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一字馬的練習(xí)技巧有哪些

一字馬是柔術(shù)軟功中最基礎(chǔ)也是最常見的練習(xí)基本功，練習(xí)一字馬很不容易需要很多技巧和注意細(xì)節(jié)。那一字馬的練習(xí)技巧有哪些值得注意？首先練習(xí)之前要熱身，把身體四肢都拉筋，讓身體舒展開來，然后再著手練習(xí)，先做下腰的動(dòng)作，用雙手支撐地面把腿部盡量伸開到最大限度，然后把手移到大腿部位往下按壓，讓自己的腿部向兩邊下滑伸展到最大限度，盡量與地面貼合，一開始會(huì)有疼痛感，但是要忍耐。最后再用屁股的三分之一坐地，切忌不要全部坐地，那樣就達(dá)不到拉伸韌帶的效果，然后身體向左側(cè)，手部抱頭彎腰用力靠近大腿部位，然后換到右邊，如此重復(fù)，將韌帶拉伸，讓韌帶適應(yīng)這種程度的拉伸，每天堅(jiān)持練習(xí)，一天天堅(jiān)持，就能把韌帶練就好，再做一字馬就沒有那么困難了，而且身體的柔軟度和韌性也會(huì)增強(qiáng)。【立刻加入會(huì)員】

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