我們都知道，跑步前需要做好準備活動，練習柔術軟功也不例外。首先，我們需要讓身體適當的伸展開來，比如我們可以踢踢腿、高抬腿、下蹲等來熱身，隨后我們就可以一步步的來完成柔韌性練習。下腰、劈叉肯定不可少，這兩個動作需要循序漸進不可急于求成，以免造成韌帶拉傷。另外，壓腿也是不可缺的，我們可以選擇高度適中的臺階，手臂來回擺動輔助壓腿動作，注意身體的協調。
每天練習時要注意保持運動量適度，不可操之過急，練好柔術軟功是一個長期的過程。每天鍛煉一段時間要做適當休息，以免運動量過大致使第二天抬不起胳膊、腿等現象，影響鍛煉的連續性。
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