然而先將身體趴在地上，然后讓上體向后拉伸，接著向下對腰部施加壓力這一訓練方法是為了增強腰部的柔韌度。假如腰部的柔韌度已經非常好的情況下，就能夠讓自己用手抓住腳踝，讓身體呈現對折的樣子，然后再向下對腰部施加壓力。經過更長時間的訓練就能夠很好的增強腰部的柔韌度了。比如可以做到讓自己的頭更貼近地面和使腰部和臀部之間所存在的縫隙越來越小。

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