說到柔術軟功的訓練方法，當然是多種多樣，但是最基本的還是對于身體每個需要鍛煉的部位拉伸和按壓。雖然我們在看到柔術表演者的完美表演時感到驚嘆，因為他們獨立完成著每一個動作，但是這些作為基本訓練的拉伸和按壓都是被動完成的，需要別人施加壓力幫助才能進行。
最需要拉伸的部位應該算是腿部，對于腿部基本上都是先進行踢腿練習，之后再慢慢的加大強度。強度稍微大一些的就是劈叉了，我們看到這在很多舞蹈演員身上也是必須要練習的，為的就是訓練柔軟度。在加大強度就是在劈好叉的腿下加墊東西，是的腿部得到最大程度的拉伸。
最需要按壓的是腰部。我們在觀看柔術表演者的表演時，經常可以看到他們的腰部的柔軟度非常高，這些都是在他們日常的基本按壓訓練中練習出來的。經過長時間的壓腰，使得腰部柔軟度提升，達到我們所看到的效果
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