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柔術軟功其中一些動作的要領

該如何做好體前屈呢？首先，讓上身穿過兩腿之間，其次，做兩臂平直伸展的動作。其目的是為了拉伸后背的肌肉以及大腿的后側肌肉。然而之前做豎叉練習的時候，這兩個部分的肌肉已經得到了較好的鍛煉，因此在這里只需再介紹一個動作練習。 1.坐式體前曲。首先，取出三張凳子，將其擺放成正三角形的模樣。其次，坐在當中的一張凳子上，將兩腳放在剩下的兩張凳子上，并且兩腿呈90度角的狀態。上身往前屈，用手抓住放腳的兩張凳子的腿，并使勁向前拉。最后，在練習到較后的時候，上身往前屈，這次是抓住自己坐的凳子的腿使勁拉，上身穿過兩腿之間，也就能夠做到上述標準了。 2.然而后屈又是怎么做到的呢？要先讓身體趴在地上，兩只腳往后繞至肩膀，腳掌要和下頜在同一個水平面上，其目的是為了拉伸腹部的肌肉。腹部肌肉屬于人的身體的一大組肌肉群，要想將其拉長不是一件容易的事。因此，在每天練習的時候需要花費更多的時間來做好這些動作。【立刻加入會員】

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