我們都知道柔術(shù)對(duì)身體的柔韌性要求是非常高的，較好的身體柔韌性是練柔術(shù)的前提和基礎(chǔ)。在這里我們來詳細(xì)了解一下柔韌性訓(xùn)練的特點(diǎn)和要點(diǎn)有哪些。 柔韌性好壞取決于關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，是形體訓(xùn)練的一個(gè)重要方面。通過適當(dāng)?shù)脑黾雨P(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和肌肉韌帶的彈性，可以使得肌纖維及韌帶拉長(zhǎng)，從而增加動(dòng)作幅度，有效避免肌肉和韌帶被拉傷的發(fā)生率，也使人們的體態(tài)更加舒展、完美。 既然柔韌性在練習(xí)柔術(shù)中的作用這么重要，那應(yīng)該怎樣正確的進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，接下來會(huì)詳細(xì)進(jìn)行講解。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練通常可以采用壓、拉、甩、踢等幾種方法。具體方法如下：首先，是進(jìn)行訓(xùn)練的最佳時(shí)間選擇。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的最佳時(shí)間是下午，切不可在早上跑步以后猛練柔韌性，因?yàn)樵缟希松眢w的各個(gè)關(guān)節(jié)都還沒有活動(dòng)開，此時(shí)進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練對(duì)身體并不好。而選擇在下午則是比較好的，因?yàn)橐粋�(gè)人在經(jīng)過了白天的活動(dòng)，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開了，此時(shí)進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的效果較好。其次，練習(xí)柔韌性要掌握的三中輔助方法：精神意念、靜耗、助力壓腿。主要就是說一個(gè)人在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，卻沒有什么效果的情況下，可以聽過找一個(gè)助手來幫助練習(xí)，在練習(xí)中要堅(jiān)持適度的原則，以免傷身。第三，在練習(xí)前，一定要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，將身體活動(dòng)開以后在進(jìn)行壓腿訓(xùn)練，在壓腿過程中要注意幾種方法的配合使用，可以使得練習(xí)效果事半功倍。 【立刻加入會(huì)員】 |
