| 在柔術學習過程中，劈叉是必須要學習的一項基本功，而劈叉是柔韌性訓練的高級階段，通常分為橫劈叉和豎劈叉兩種。橫劈叉的動作是：腿成一字形左右分開，雙手撐地于體前以使上身保持正直，人后將身體努力向下壓，直至兩腿左右分開成一條直線坐在地上才算合格。豎劈叉的動作是指兩腿前后分開成一字形，兩手撐于地上以保證上身正直，然后努力向下壓身體，直至兩腿前后分開成一條直線坐在地上才算合格。橫劈和豎劈都是練習柔術的基本功。 在練習柔術時，劈叉對于身體柔韌性的要求是比較高的，劈腿時一定要循序漸進，在保證身體不受損傷的前提下，逐漸將韌帶拉開，在拉韌帶時，一定要使肢體放松，否則很容易造成肌肉拉傷。在這里為大家介紹一個很少用到但是練習效果比較好的拉韌帶的方法，這是中國武學中的揉筋大法。這種方法對于髖的靈活性、身體的穩固性有比較特別的功效。練習方法是：先在地上畫一條直線，然后兩腳分前后踏入直線，前腳掌與直線平行，后腳跟則與直線成垂直。然后整體下蹲后坐，使胯與雙膝在一條直線上，通過胯的力量使全身向地面坐降直到無法下落為止。在下落過程中，切忌把重心提起。最后一直將胯部向前移到不能繼續前移的情況下，再把身體重心提到與雙膝成一條直線。在做這套動作時要保持呼吸自然，切不可故意深呼吸。并且在做整套動作時要重視動作的質，而非是數量，不能為了多做幾次而降低標準。 【立刻加入會員】 |
