| 抓握力量在柔術軟功中是非常重要的，試想一下，如果抓握力量不強，又怎能夠用雙臂來支撐起自己的整個身軀做出各種高難度的動作，因此可以說較強的抓握能力是柔術的軟功的基礎。既然抓握力這么重要，那么在平時應該怎么樣來訓練抓握力量？針對這個問題，在這里將為你詳細講述。 首先，要練習抓住某個位置的力量，這方面的練習時為了提升手指和手臂的肌肉力量和在靜態下抓握住對手的耐力。在進行練習時可以利用啞鈴。先將啞鈴的把手包住，然后提在手里不動，保持一段時間。在初次練習時，啞鈴的重量要重一些，至少保證是你體重的一半，并在以后的練習中逐漸加量。也可以用過單杠懸垂的方法來進行手臂肌肉的訓練，即靜靜吊在單杠上保持不動。將手伸直訓練手臂肌肉的耐力。 其次，要練習從不同方向抓住你的對手，這是柔術軟功中的另一個要求，進行這方面的訓練可以通過甩壺鈴和倒壺鈴兩種方法實現。這個練習需要你調動手腕和前臂力量來保持壺鈴的穩定，有利于提升手臂肌肉的力量。除此之外，還可以通過練習引體向上，來鍛煉你的背部肌肉和二頭肌的肌肉力量和耐力，這方面的訓練更需要的是控制力和耐力。 第三，為了防止柔術軟功訓練過度導致損傷。要平衡肌肉的抓握和伸直的能力，以免因抓握過度，導致肌肉損傷，造成傷病。這方面的訓練可以通過手指俯臥撐和彈力帶手指伸展等途徑完成，在進行手指俯臥撐訓練時，盡量讓手指張開伸直，循序漸進的增加俯臥撐的數量，提升手指的伸展能力。
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