| 2012年，一位女生在宿舍劈出一字馬，因此在網絡上爆紅，被人們熱情的稱之為一字馬女生。在2014年，有一位美女在利用大樹作為支撐點劈出一字馬，在網絡上也引起了熱議，在網絡上走紅�？梢姡藗冪娗橛谝蛔竹R。一字馬不僅是表現(xiàn)出身體柔韌度，更是提升氣質的利器之一。 那么，練習一字馬需要哪些理論要求和技術要點呢？下面，跟隨小編一起來學習下吧。 第一，練習一字馬的時間有講究。最好將時間控制在下午，尤其是不要在大早上進行一字馬練習。這是由于早上身體尚未開始活動，因此容易僵硬進行練習的話容易出現(xiàn)肌肉拉傷等不適。下午或是晚上，身體活動充分練習起來就輕而易舉。練習一字馬每天最好堅持10到15分鐘，長期堅持才有效。 第二，練習一字馬最關鍵的就是有耐心，較強的精神毅力，不斷的壓腿。進行一字馬練習，最好將腿部的開軟度提高，在這個過程中要有耐心。很多人練習一字馬感覺疼痛或是不適都會放棄，每一次的付出都會有收獲。練習一字馬不能輕言放棄，更加需要長期堅持，因此需要一定的毅力。除此之外，練習一字馬最好有人陪伴，這樣不僅是事半功倍，還可以避免身體受傷。 還有，練習一字馬還要進行踢腿練習，進行力量訓練也很重要。在練習之前，最好進行充分的準備活動。 【立刻加入會員】 |
