| 學會劈叉可以讓人體雙腿更加的修長，還可以修飾人體腿部的線條。因此，練習劈叉的人們趨之若鶩。練習橫叉的人很多，練習豎叉的人相對較少。這是由于練習豎叉對身體的平衡控制感有一定的要求。練習一字馬貴在堅持，若是一段時間不進行練習的話，很容易倒退。下面，小編就為大家介紹一些如何快速的練習劈叉。 練習劈叉，這些技巧不能錯過。 一般情況下，只要堅持練習，若是有專業(yè)老師陪伴的話，不出一個星期就能快速練好劈叉。首先，練習劈叉需要注意穿著。需要穿著舒適的衣服和鞋子，這樣在練習的過程中才能充分的提高軟開度。 在練習劈叉之前，必須要進行準備活動，否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷。正所謂傷筋動骨一百天，一旦出現(xiàn)肌肉拉傷很容易造成心理陰影不利于練習者繼續(xù)練習。準備活動，最好選擇跳繩，不要太快也不能太慢，最好保持人體心率在110到130之間。還要活動腰部以及頭頸部位，這樣才有助于練習劈叉。 練習劈叉時候，最好選擇高度適當?shù)拇不蚴谴皯簟⒁粭l腿放置在上面，另外一條腿一定要伸直，若是腿部沒有任何不適感的話，繼而可以進行彎腰將身體上部和雙腿貼合，若是16歲以下的話，可以通過不斷的活動來增加開軟度。若是16歲以上的話，最好堅持壓腿30秒。雙腿不斷輪換練習，進行5次以上左右。 【立刻加入會員】 |
