| 如今，很多女孩都會(huì)通過(guò)學(xué)習(xí)舞蹈來(lái)提升自身氣質(zhì)。而一字馬是練習(xí)舞蹈的基礎(chǔ)，電視上很多明星的個(gè)人特技就是一字馬。那么，怎么練習(xí)才能更快練好一字馬呢？下面，跟隨小編一起來(lái)了解下吧。 一字馬俗語(yǔ)稱(chēng)之為劈腿、劈叉，就是人體的兩條腿進(jìn)行前后筆直分開(kāi)為180度，叫做豎叉。兩腿左右分開(kāi)成180度叫做橫叉。想要練好一字馬，首要的任務(wù)就是練好身體的柔軟度。人的柔軟度雖然有先天性的條件，但是通過(guò)后天的努力一樣也可以提高。 想要更快的練好一字馬，就應(yīng)該多進(jìn)行壓腿。最為忌諱的事情就是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一定要堅(jiān)持住，每天進(jìn)行一定時(shí)間的正壓以及側(cè)壓和后壓三種方法。主要的目的是通過(guò)人體腿部的肌肉以及韌帶來(lái)不斷的增加髖關(guān)節(jié)的能動(dòng)范圍。 進(jìn)行壓腿的過(guò)程中一定要選擇好的支撐點(diǎn)，只有這樣才能事半功倍。在進(jìn)行正壓的過(guò)程中，最好將一條腿放在略高于腰部位置的支撐點(diǎn)上，在進(jìn)行壓腿的過(guò)程中，另外一條腿一定要保持筆直，這樣才能更好的增加腿部的柔軟度。進(jìn)行側(cè)壓腿的話，需要將一條腿向上放置在適當(dāng)高度的支撐點(diǎn)上，將腿部保持筆直，然后控制好人體的重心。最好將腳尖向外展成90度。 練習(xí)一字馬，最有難度的要數(shù)后壓腿，背對(duì)著支撐點(diǎn)，然后將一條腿向后放置在適當(dāng)高度的物體上，適度的往后壓身體，從而形成一定的弧度。壓腿要循循漸進(jìn)，不能急于求成，否則會(huì)損傷人體的韌帶和肌肉。 【立刻加入會(huì)員】 |
