| 如今，很多女孩都會通過學習舞蹈來提升自身氣質。而一字馬是練習舞蹈的基礎，電視上很多明星的個人特技就是一字馬。那么，怎么練習才能更快練好一字馬呢？下面，跟隨小編一起來了解下吧。 一字馬俗語稱之為劈腿、劈叉，就是人體的兩條腿進行前后筆直分開為180度，叫做豎叉。兩腿左右分開成180度叫做橫叉。想要練好一字馬，首要的任務就是練好身體的柔軟度。人的柔軟度雖然有先天性的條件，但是通過后天的努力一樣也可以提高。 想要更快的練好一字馬，就應該多進行壓腿。最為忌諱的事情就是三天打魚兩天曬網，一定要堅持住，每天進行一定時間的正壓以及側壓和后壓三種方法。主要的目的是通過人體腿部的肌肉以及韌帶來不斷的增加髖關節的能動范圍。 進行壓腿的過程中一定要選擇好的支撐點，只有這樣才能事半功倍。在進行正壓的過程中，最好將一條腿放在略高于腰部位置的支撐點上，在進行壓腿的過程中，另外一條腿一定要保持筆直，這樣才能更好的增加腿部的柔軟度。進行側壓腿的話，需要將一條腿向上放置在適當高度的支撐點上，將腿部保持筆直，然后控制好人體的重心。最好將腳尖向外展成90度。 練習一字馬，最有難度的要數后壓腿，背對著支撐點，然后將一條腿向后放置在適當高度的物體上，適度的往后壓身體，從而形成一定的弧度。壓腿要循循漸進，不能急于求成，否則會損傷人體的韌帶和肌肉。 【立刻加入會員】 |
