| 很多人都想要練習劈叉，不僅是可以和小伙伴們炫耀。更是為了提升氣質(zhì)，尤其是讓雙腿看上去更加優(yōu)美。不過，練習劈叉并非一蹴而就的事情。尤其是對于成年人來說，骨骼發(fā)育完善比較硬，因此劈叉過程中雙腿很難壓下去。下面，小編就為大家整理了劈叉減少痛苦以及更快練成的方式。 首先，在練習劈叉下腿之前，一定要充分做好熱身運動，這樣才可以避免身體在下壓雙腿的過程中受傷。熱身除了選擇跳繩之外，也可以選擇高抬腿，注意高抬腿不要過于激烈，這樣有助于身體放松肌肉，最好做一些腿部的準備活動，雙腿活動充分了才能更好練習劈叉，從而避免身體受傷。 其次，練習劈叉的時候。一定要穿柔軟的鞋子，尤其是要防滑，否則很容易摔倒。除此之外，還應該選擇寬松舒適的衣服，這樣有助于事半功倍。下壓腿的過程中相對比較輕松，還不會導致身體受傷。 劈叉場地的選擇也很重要，一定要選擇平坦的地方。最好準備大小合適的瑜伽墊，周圍不要有任何的障礙物。在木板地上練習，也有很好的效果。在練習劈叉的時候，一定要注意練習韌帶的拉伸。若是韌帶拉伸做不好，就很難壓下雙腿。壓腿又可以分為快壓以及慢壓，若是雙腿柔韌度不夠的話，最好進行慢壓。身體感受到疼痛的時候，就應該停止。 【立刻加入會員】 |
