| 很多人都想要練習(xí)劈叉，不僅是可以和小伙伴們炫耀。更是為了提升氣質(zhì)，尤其是讓雙腿看上去更加優(yōu)美。不過(guò)，練習(xí)劈叉并非一蹴而就的事情。尤其是對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，骨骼發(fā)育完善比較硬，因此劈叉過(guò)程中雙腿很難壓下去。下面，小編就為大家整理了劈叉減少痛苦以及更快練成的方式。 首先，在練習(xí)劈叉下腿之前，一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才可以避免身體在下壓雙腿的過(guò)程中受傷。熱身除了選擇跳繩之外，也可以選擇高抬腿，注意高抬腿不要過(guò)于激烈，這樣有助于身體放松肌肉，最好做一些腿部的準(zhǔn)備活動(dòng)，雙腿活動(dòng)充分了才能更好練習(xí)劈叉，從而避免身體受傷。 其次，練習(xí)劈叉的時(shí)候。一定要穿柔軟的鞋子，尤其是要防滑，否則很容易摔倒。除此之外，還應(yīng)該選擇寬松舒適的衣服，這樣有助于事半功倍。下壓腿的過(guò)程中相對(duì)比較輕松，還不會(huì)導(dǎo)致身體受傷。 劈叉場(chǎng)地的選擇也很重要，一定要選擇平坦的地方。最好準(zhǔn)備大小合適的瑜伽墊，周?chē)灰腥魏蔚恼系K物。在木板地上練習(xí)，也有很好的效果。在練習(xí)劈叉的時(shí)候，一定要注意練習(xí)韌帶的拉伸。若是韌帶拉伸做不好，就很難壓下雙腿。壓腿又可以分為快壓以及慢壓，若是雙腿柔韌度不夠的話，最好進(jìn)行慢壓。身體感受到疼痛的時(shí)候，就應(yīng)該停止。 【立刻加入會(huì)員】 |
