| 一字馬也就是人們常說的劈叉，將兩腿前后分開達到180度。一字馬又可以分為橫叉以及豎叉，身體只要有一定的軟開度，練習一字馬不會有什么難題。很多青少年都會練習一字馬，這是由于一字馬不僅是可以提升氣質，還有助于青少年長個子。 對于有些天生身體比較硬的人來說，練習一字馬是一件非常痛苦的事情。由于軟開度的練習，是不斷的通過拉筋，增強肌肉量來完成，因此過程中難免會出現(xiàn)胯部疼痛的情況。一字馬還算是比較基本的功底，無論是練習舞蹈還是鋼管舞等，都需要會一字馬。 通過一字馬的練習，可以提高開軟度，有助于雙腿的變長。很多女性會一字馬，都會被宅男稱之為女神，畢竟那柔韌度很是撩人。很多人都想要快速練習一字馬，其實，就算是沒有舞蹈功底，對于青少年來說練習一字馬并不是什么難事。 練習一字馬的時候，最好雙腿伸直坐在瑜伽墊上，然后盡量勾住腳，身體前傾，然后與腿部結合在一起，如果身體不會疼痛的話，那么離成功練習一字馬就不遠了。進行單壓腿也很有必要，主要是鍛煉腿部的軟開，必須注意向后下腰的時候需要有人輔助，否則會很危險。 練習一字馬雖然有很多好處，但是青少年在沒有專業(yè)老師陪伴下，最好不要獨自進行練習，準備活動不足很容易導致肌肉拉傷。 【立刻加入會員】 |
