| 對于大多數有舞蹈功底的人來說，一字馬并不是什么難事。但是對于普通人尤其是成年人，骨骼發育成熟想要練習一字馬就有一定難度。尤其是站立一字馬，更是難上加難。若是不進行舞蹈或是競技的話，最好不要練習一字馬。練習一字馬，還應該有專業人士陪練，否則容易出現肌肉拉傷。 無論是站立一字馬還是劈叉成一字馬，都表示兩腿之間成為180度，若是腿部的韌帶柔韌性較低的話，很容易受傷。成功練習站立一字馬，雖然看上去很酷，不過對身體有一定的損傷。尤其是人體的關節的自我保護能力就會降低，因此在練習一字馬的之前應該做好準備活動，在整個練習過程中都應該有正規以及專業老師陪練。除此之外，還應該加強人體關節肌肉力量的練習。 練習站立一字馬，除了多加練習，堅持練習之外，還應該注意飲食問題。正所謂冰凍三尺非一日之寒，練習站立一字馬也一樣，每天都要進行練習，而且要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網。而且練習站立一字馬不能急于求成，要一點點提高身體柔韌性。飲食上還應該多補鈣以及能量，這樣有助于增強身體力量。 練習站立一字馬，最好先從下位一字馬開始。站立一字馬除了要求身體柔韌度之外，還要求控制能力較好，能夠掌握身體的重心。不注意力量的練習，就算是練成了站立一字馬，也容易損害身體健康。 【立刻加入會員】 |
