很多女性都喜歡拉筋練習一字馬,提升身體柔韌度。一字馬更是修煉女神氣質的第一步,那么,如何練習一字馬呢? 練習一字馬,下面這些步驟一個不能少。 第一步,練習壓前腿。由于人體的柔韌度不夠,因此必須通過壓前腿的方式來練習柔韌度,鍛煉肌肉的彈性。 第二步,壓旁腿。練習一字馬的過程中將前腿放置在與身體一樣高的地方,然后不斷的伸直,盡量將臉部放置在小腿的前面。 第三步,雙壓后腿。雙壓后腿的難度比較大,不過,有前兩步的鋪墊相對就簡單一些。練習者身體跪地,然后雙腿分開,身體不斷后仰,直至能夠平躺在地上,若是不能平躺在地上,也可以借助于墻或是其他物體進行練習。 第四步,單獨壓后腿。練習者面墻而坐,然后將腿彎曲到一定程度,借助于墻,將另外一條腿盡量伸直,然后練習單腿的柔韌度。 第五步,劈豎叉。練習過程中,疼痛是難免的。不過,又陪練的輔助以及循循漸進的步驟,就可以減緩腿部疼痛。這個步驟的練習,比較容易出現肌肉拉傷,因此,最好練習雙手的力量。 第六步,坐橫劈叉。這個步驟想對來說難度較大,不過效果俱佳。最好使用高度適宜的床,這樣有助于練習。練習者的雙腿向兩側一定要盡量分開,通過雙手的力量,身體可以緩慢的前府,練習者也可以通過視頻學習一字馬。 【立刻加入會員】 |