| 很多女性都喜歡拉筋練習(xí)一字馬，提升身體柔韌度。一字馬更是修煉女神氣質(zhì)的第一步，那么，如何練習(xí)一字馬呢？ 練習(xí)一字馬，下面這些步驟一個(gè)不能少。 第一步，練習(xí)壓前腿。由于人體的柔韌度不夠，因此必須通過壓前腿的方式來練習(xí)柔韌度，鍛煉肌肉的彈性。 第二步，壓旁腿。練習(xí)一字馬的過程中將前腿放置在與身體一樣高的地方，然后不斷的伸直，盡量將臉部放置在小腿的前面。 第三步，雙壓后腿。雙壓后腿的難度比較大，不過，有前兩步的鋪墊相對(duì)就簡(jiǎn)單一些。練習(xí)者身體跪地，然后雙腿分開，身體不斷后仰，直至能夠平躺在地上，若是不能平躺在地上，也可以借助于墻或是其他物體進(jìn)行練習(xí)。 第四步，單獨(dú)壓后腿。練習(xí)者面墻而坐，然后將腿彎曲到一定程度，借助于墻，將另外一條腿盡量伸直，然后練習(xí)單腿的柔韌度。 第五步，劈豎叉。練習(xí)過程中，疼痛是難免的。不過，又陪練的輔助以及循循漸進(jìn)的步驟，就可以減緩?fù)炔刻弁础＿@個(gè)步驟的練習(xí)，比較容易出現(xiàn)肌肉拉傷，因此，最好練習(xí)雙手的力量。 第六步，坐橫劈叉。這個(gè)步驟想對(duì)來說難度較大，不過效果俱佳。最好使用高度適宜的床，這樣有助于練習(xí)。練習(xí)者的雙腿向兩側(cè)一定要盡量分開，通過雙手的力量，身體可以緩慢的前府，練習(xí)者也可以通過視頻學(xué)習(xí)一字馬。 【立刻加入會(huì)員】 |
