| 當(dāng)我們看到別人展現(xiàn)一字馬功夫的時(shí)候不由得感嘆實(shí)在是太厲害了。然而在感嘆的同時(shí)大部分的人也希望自己能夠擁有這樣一個(gè)技能。其實(shí)想要學(xué)會(huì)一字馬的話是需要花功夫的。你唯有通過不斷的訓(xùn)練才能夠擁有這項(xiàng)技能。現(xiàn)在就讓我們一起來了解一下如何練就吧。 壓腿是練就一字馬的第一步。你可以借助于一些常見的設(shè)備來輔助你進(jìn)行壓腿。比如說一些桌凳或者是護(hù)欄等等。這種程度的拉伸你需要感覺到內(nèi)側(cè)的韌帶疼痛來才算是有效果的拉伸。一般情況下做這樣的訓(xùn)練一天只需要花費(fèi)半小時(shí)，兩個(gè)腳替換進(jìn)行就可以了。初步訓(xùn)練的時(shí)候一般都會(huì)練習(xí)正面壓腿。漸漸的等你適應(yīng)了之后就可以進(jìn)行選擇側(cè)面壓腿以及后壓腿。側(cè)面壓腿就是身體與護(hù)欄成90度進(jìn)行壓腿。而后壓腿則是將身體背過去進(jìn)行壓腿。 當(dāng)你覺得這些你都練習(xí)的差不多的時(shí)候，你就可以下一字馬進(jìn)行練習(xí)了。這種練習(xí)方法也能夠起拉伸腿部的功效。但是還是要結(jié)合踢腿一起進(jìn)行，雙腿交換著進(jìn)行踢腿。并且盡量將腿踢到高處。 如果你想要練就一字馬的話只需要堅(jiān)持這樣做就可以了。然而不同的人他的柔韌性也是不一樣的。練就這門本事的時(shí)間長短也會(huì)有所不同。如果你想要在練習(xí)的過程中取得更顯著的效果的話，你可以經(jīng)常練習(xí)豎劈腿，并且將腿盡量接近于地面處就可以了。長期堅(jiān)持下來，必定能夠讓你練就這一本事 【立刻加入會(huì)員】 |
