| 劈叉看似簡單，其實需要練習者付出努力和艱辛。想要學會劈叉，最為關(guān)鍵的一步就是壓腿。只要雙腿壓的好，很快就可以劈叉成功。壓腿又可以分為快速壓腿以及慢速壓腿，無論是哪一種都有技巧可循。對于不同柔韌度的人來說，應(yīng)該選擇適合自己的壓腿方式。 劈叉過程中壓腿的技巧有哪些呢？ 首先，壓腿一定要注意動作規(guī)范，不能急于求成要注意分步進行。劈叉初次練習的時候，一定不要做強度大的練習，尤其是不能進行快速壓腿。否則很容易導(dǎo)致肌肉拉升或是韌帶損傷，把一條腿放在與人體腰部高度差不多的支撐點上，然后臀部一定要平，最好支撐腿與地面垂直。 其次，劈叉過程中需要注意腿部韌帶以及肌腱和肌肉的練習，不斷的提高韌帶的拉伸度以及肌肉的力量練習，尤其是人體脊椎的練習。一般情況下，一條腿壓幾分鐘之后，再對另外一條腿進行練習。一般情況下，幾天之后，人體腿部肌肉就會更加的柔軟和有彈性。 練習到一定程度之后，然后再進入下一步。當腿部柔軟度以及開合度練習好之后，開始練習身體下壓的程度。身體不斷的彎向腿部，與腿部充分結(jié)合，練習成功之后，不斷的加大難度。最終要達到額頭可以觸碰到腳尖的程度，這樣才是成功練習劈叉的關(guān)鍵。循循漸進，一步步來練習壓腿，成功劈叉就不是問題。 【立刻加入會員】 |
