| 一字馬又名劈叉，兩條腿打開呈一字型，是練武術(shù)、舞蹈、雜技表演等職業(yè)者必備的基本技能之一。我們總是能在電視節(jié)目中看到雜技演員們輕輕松松的就能來個(gè)一字馬，身體軟若無(wú)骨，讓我們羨慕不已。其實(shí)在日常生活中，我們也可以通過鍛煉來促進(jìn)身體的軟開度，練成一個(gè)漂亮的一字馬。但是每一個(gè)人的身體狀況不同，有些人天生骨頭容易軟，但有些人掰個(gè)手腕都會(huì)覺得痛，所以練成的時(shí)間也會(huì)有差別。當(dāng)然，年齡越小越容易練成，所以大多數(shù)父母都會(huì)選擇在孩子四五歲甚至更小的時(shí)候就開始上舞蹈班。下面就來總結(jié)一下練成一字馬的一些簡(jiǎn)單的小方法。 首先，在練習(xí)過程中可以找朋友幫忙練習(xí)。切記，千萬(wàn)不要怕疼，一怕痛就難以堅(jiān)持了，痛的話可以哭，但是一定要多堅(jiān)持一會(huì)，并且堅(jiān)持每天練習(xí)。 其次，在練習(xí)的過程中注意飲食，多吃蔬菜水果等素食，盡量避免含油量過高的食品，這樣筋骨易軟，有利于練成。在練習(xí)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，新學(xué)者在開始之前多做幾組踢腿壓腿的動(dòng)作，避免練習(xí)過程中韌帶拉傷。 最后，一定要有一個(gè)好的心態(tài)，不能急于求成，任何事情都不是能一蹴而就的，建議一天練習(xí)5度，漸漸的身體就會(huì)越練越軟。 本人一共練習(xí)了兩周，每天差不多堅(jiān)持半小時(shí)左右，最后成功的壓出一字馬，不過姿勢(shì)不是太完美，可能是練習(xí)的時(shí)間不夠久，大家覺得這樣的速度怎么樣呢？ 【立刻加入會(huì)員】 |
