| 一字馬又名劈叉，兩條腿打開呈一字型，是練武術、舞蹈、雜技表演等職業者必備的基本技能之一。我們總是能在電視節目中看到雜技演員們輕輕松松的就能來個一字馬，身體軟若無骨，讓我們羨慕不已。其實在日常生活中，我們也可以通過鍛煉來促進身體的軟開度，練成一個漂亮的一字馬。但是每一個人的身體狀況不同，有些人天生骨頭容易軟，但有些人掰個手腕都會覺得痛，所以練成的時間也會有差別。當然，年齡越小越容易練成，所以大多數父母都會選擇在孩子四五歲甚至更小的時候就開始上舞蹈班。下面就來總結一下練成一字馬的一些簡單的小方法。 首先，在練習過程中可以找朋友幫忙練習。切記，千萬不要怕疼，一怕痛就難以堅持了，痛的話可以哭，但是一定要多堅持一會，并且堅持每天練習。 其次，在練習的過程中注意飲食，多吃蔬菜水果等素食，盡量避免含油量過高的食品，這樣筋骨易軟，有利于練成。在練習之前一定要做好熱身運動，新學者在開始之前多做幾組踢腿壓腿的動作，避免練習過程中韌帶拉傷。 最后，一定要有一個好的心態，不能急于求成，任何事情都不是能一蹴而就的，建議一天練習5度，漸漸的身體就會越練越軟。 本人一共練習了兩周，每天差不多堅持半小時左右，最后成功的壓出一字馬，不過姿勢不是太完美，可能是練習的時間不夠久，大家覺得這樣的速度怎么樣呢？ 【立刻加入會員】 |
