| 想要練好一字馬，必須要在腿上下功夫。如果腿上功夫不行、柔韌度不好，更需要多進行練習。當然，在進行練習劈叉的時候，有很多輔助的動作，做好這些輔助固定動作，才能更有利于劈叉的練習。比如，在練習之前進行壓腿，壓腿的時間大概15到30分鐘；在壓腿之后，還有一個非常重要的動作，就是踢腿。 對于劈叉練習有所了解的人也都知道，踢腿動作是進行一字馬練習很重要的環(huán)節(jié)，想要很快的達到練習的效果，踢腿動作是不容忽視的。那么，為什么在進行劈差練習時需要進行踢腿動作練習呢？怎樣做好踢腿運動呢？ 在進行舞蹈基本功練習的時候，30%的訓練是在壓腿，而70%的訓練是踢腿。因為進行這種踢腿訓練，能夠有效的拉伸韌帶，并且讓肌肉力量得到鍛煉。可以說，增強軟度的有效訓練方式就是踢腿。在進行踢腿動作時，可以選擇勾腳踢腿，可以選擇風腳尖踢腿。不過，無論是哪種方式的踢腿，都應(yīng)該讓身體保持正直狀態(tài)，而且還需要讓支撐腿處于直立狀態(tài)，在保證支撐腿不會發(fā)生彎曲的情況下，要盡可能的向高處踢。此外，在進行踢腿訓練的時候，起腿的時候一定要輕，當腿踢起來的時候，要快速的將身體重心轉(zhuǎn)移到另外一條腿上，這樣才能讓踢起的腿部肌肉達到放松狀態(tài)，而且在推的時候一定要快。經(jīng)過踢腿的練習之后，對接下來一字馬的練習是非常有利的。 【立刻加入會員】 |
