盡管在練習一字馬的時候，是需要注意很多比較細微的動作，而且這種練習也必須能夠持之以恒，才能真正達到很不錯的境界。除了堅持不懈的練習之外，通過一定的技巧或者找到正確的方法也是練習過程中很重要的環節。如果對武術和舞蹈等基本功有所了解，就不難發現它們之間有著一定的相通之處。無論是武術還是舞蹈，柔韌性都是至關重要的。拉筋的方法是內家拳中經常進行柔韌性訓練的技巧，同樣也適用于一字馬的練習。 如果對拉大筋的功效進行了解，可以發現它能夠對腰髖的靈活性有很好的作用，而且能夠有效的促使上下肢的互動性，并且能幫助身體處于更穩固的狀態，整體功力的提升都是非常有效的。在進行此項練習的時候，可以先找一個比較空闊的地方，在地面上畫一條直線，前后腳分別踏入直線之上，并且兩腳之間的開度要達到最大的極限，讓前腳掌在直線右側，從而可以實現與直線的平行狀態。后腳應該是位于直線的左側，后腳跟必須要與直線呈現出90度的狀態，在整體往下蹲，讓身體的重心給平衡狀態。最后通過腰胯處用力往下壓。可以重復這樣的動作進行練習。 在練習的過程中，一定要注意適度，且不可操之過急。經過一段的拉大筋訓練，可以有效提升身體的柔韌性，這對一字馬的練習是很關鍵的。 【立刻加入會員】 |
