近些年來，越來越受眾多形體愛好者青睞的一字馬，在網絡中也出現了很多關于這方面的信息。當我們搜羅了有關于一字馬的信息之后，可以發現，這種訓練其實有很多不同體式組合而成的。而且針對于不同體式，可以通過網絡中流傳的那些一字馬視頻進行了解。在眾多體式中，最常見的就是騎馬式。這也是很多練習者在剛剛接觸一字馬的時候，必須要進行的一個體式訓練。那么，在進行騎馬式的體式訓練時，有什么樣的動作要領需要訓練者掌握呢？ 首先，練習者在進行騎馬式訓練的時候，必須練好前屈式這種姿勢。因為這一體式必須建立在這種姿勢的基礎之上。 其次，在進行騎馬式訓練時，訓練者必須先吸氣抬頭，隨著訓練者呼氣的時候，雙膝必須變彎曲，這時左腿必須向后大邁一步。 第三，訓練者的左腳腳心一定要在地面上進行平放，而且右腳的脛骨必須保持與地面的垂直狀態。 第四，要讓左腿盡可能的向后伸展，當整個左腿都貼到地面上的話，才是最高的境界，這時雙手還是必須平行放在右腳的兩側地面上。 第五，做完上面的動作之后，需要訓練者呼氣，這時要向后盡可能的延展左腿，同時胸部要向前推，以達到后背延展的目的。 第六，在做騎馬式的所有動作的時候，一定要注意必須要盡可能的讓頭部和頸部向上延伸。 【立刻加入會員】 |
