| 在進行一字馬訓練的時候，進行身體的延展是至關重要的。在進行劈叉之前，進行身體的延展，有利于身體在熱身的情況下，提升劈叉訓練的力度。在進行肌肉延展的時候，臀部肌肉的延展也是整個過程中很重要的一個環節。那么，在進行一字馬練級時，練習者如何對臀部肌肉進行延展呢？ 想要學習正確的臀部肌肉延展方法，可以通過網絡搜索一字馬視頻，在搜索的時候，只需要在引擎中輸入臀部延展一字馬，就會出現很多視頻來幫助練習者進行這種延展的練習。通過專業的視頻，我們可以發現，在進行此項練習的時候，最有效的方法是雙角式。在進入這種動作之前，需要進行熱身，在熱身的時候，如果想要完全的延展脊柱，可以在腳跟下面墊上瑜伽磚。這時練習者可以感受到腿內側以及臀部的肌肉發生了延展，而且此時的坐骨是指向天花板的。經過這種訓練，可以讓練習者的身體得到充分的喚醒。 做好這種練習之后，練習者可以明顯的發現自己前屈的深度大大提升，隨后需要練習著做前屈式的訓練。其實要求練習者做這些動作，主要也是為了延展跟腱、膝蓋窩、大腿后側、小腿以及臀部肌肉。在這些部位的肌肉得到了拉伸之后，也為接下來的劈叉動作提供良好基礎，在這種基礎上進行劈叉，可以大大降低身體受到傷害的幾率。 【立刻加入會員】 |
