| 我們都知道，對于一些孩子來說，他們在練習(xí)一字馬的時(shí)候，往往很輕松的就可以做到，但是對于稍大年紀(jì)的人來說，再進(jìn)行一字馬練習(xí)的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)身體十分僵硬，很難做出柔軟的動(dòng)作。于是，很多關(guān)注一字馬的人，都特別想要知道一字馬怎么練才能取得比較顯著的成果。其實(shí)一字馬練習(xí)是非常簡單的，但是這種簡單的練習(xí)過程卻是需要刻苦努力的，尤其對于年紀(jì)稍大一些的人來說，由于身體的柔韌度變得越來越差，進(jìn)行一字馬練習(xí)的過程中，就需要經(jīng)過刻苦的訓(xùn)練，才能達(dá)到比較好的練習(xí)效果。 一字馬怎么練呢？其實(shí)在進(jìn)行一字馬練習(xí)的時(shí)候，可以找一個(gè)比較高的地方，將一只腳放在這個(gè)高處，另一只腳直接放在地面上，用頭去碰膝蓋，這時(shí)手必須要將腳包住，而站在地面上的那條腿是不能發(fā)生彎曲的，每天堅(jiān)持訓(xùn)練，可以有利于一字馬的練習(xí)。除了每天堅(jiān)持這樣的做法之外，還必須通過壓腿、劈叉等一系列的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。其中，在壓腿的過程中，可以進(jìn)行正壓，也可以進(jìn)行測壓或者后壓。通過壓腿，可以有效的拉長腿部的肌肉和韌帶，并且能夠提升髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。 除了壓腿的動(dòng)作訓(xùn)練之外，在進(jìn)行一字馬練習(xí)的時(shí)候，還要進(jìn)行劈叉練習(xí)，這種練習(xí)是柔韌度訓(xùn)練的一個(gè)高階段，在屁大的時(shí)候，掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)也是至關(guān)重要的，當(dāng)然采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法更是尤為重要。 【立刻加入會(huì)員】 |
