| 我們都知道，對于一些孩子來說，他們在練習一字馬的時候，往往很輕松的就可以做到，但是對于稍大年紀的人來說，再進行一字馬練習的時候，卻發現身體十分僵硬，很難做出柔軟的動作。于是，很多關注一字馬的人，都特別想要知道一字馬怎么練才能取得比較顯著的成果。其實一字馬練習是非常簡單的，但是這種簡單的練習過程卻是需要刻苦努力的，尤其對于年紀稍大一些的人來說，由于身體的柔韌度變得越來越差，進行一字馬練習的過程中，就需要經過刻苦的訓練，才能達到比較好的練習效果。 一字馬怎么練呢？其實在進行一字馬練習的時候，可以找一個比較高的地方，將一只腳放在這個高處，另一只腳直接放在地面上，用頭去碰膝蓋，這時手必須要將腳包住，而站在地面上的那條腿是不能發生彎曲的，每天堅持訓練，可以有利于一字馬的練習。除了每天堅持這樣的做法之外，還必須通過壓腿、劈叉等一系列的動作進行訓練。其中，在壓腿的過程中，可以進行正壓，也可以進行測壓或者后壓。通過壓腿，可以有效的拉長腿部的肌肉和韌帶，并且能夠提升髖關節的活動范圍。 除了壓腿的動作訓練之外，在進行一字馬練習的時候，還要進行劈叉練習，這種練習是柔韌度訓練的一個高階段，在屁大的時候，掌握正確的動作要領也是至關重要的，當然采用循序漸進的訓練方法更是尤為重要。 【立刻加入會員】 |
