| 一字馬，是很多人都羨慕的動(dòng)作，但是對(duì)于柔術(shù)練習(xí)者及愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這可以是個(gè)非常簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的動(dòng)作。很多初學(xué)柔術(shù)的學(xué)習(xí)者來(lái)說(shuō)，都會(huì)將一字馬的練習(xí)看做是一項(xiàng)非常痛苦而又非常困難的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。但其實(shí)，一字馬的學(xué)習(xí)是柔術(shù)練習(xí)最為基本的，學(xué)習(xí)也并非是難以達(dá)成的，只要掌握學(xué)習(xí)技巧，加以堅(jiān)持練習(xí)，這樣的話(huà)練習(xí)一字馬其實(shí)并不難。 一字馬怎么練，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)可以找一個(gè)欄桿幫忙，在家自己練的話(huà)找一個(gè)穩(wěn)定性比較好的桌子也可以。從壓腿開(kāi)始做起，壓腿的方向要是多面的，不僅要正面壓腿，后面壓腿，還要注意側(cè)面壓腿，這樣的話(huà)能夠讓腿部韌帶得以全面面的伸拉。時(shí)間的話(huà)控制在每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)，兩條腿之間交替進(jìn)行，剛開(kāi)始學(xué)習(xí)程度把握的要要以?xún)?nèi)側(cè)韌帶感覺(jué)到疼痛為宜。 壓腿練習(xí)差不多之后，就可以下一字馬試試了，剛開(kāi)始不要著急的接近地面，要循序漸進(jìn)的練習(xí)。因?yàn)橐坏┨^(guò)著急，所造成的后果不僅僅會(huì)讓自己感覺(jué)腰腿疼痛，還會(huì)造成韌帶拉傷，那你所要關(guān)心的就不是一字馬怎么練的事情，而是如何恢復(fù)自己的韌帶了。 所以對(duì)于初學(xué)一字馬的朋友們，我們一定要有足夠的耐心與毅力，每天堅(jiān)持重復(fù)的腿部拉伸，堅(jiān)持雙腿交替的踢腿動(dòng)作，去做好腿部的拉伸訓(xùn)練。然而需要特別注意的是，因?yàn)槊總�(gè)人的體質(zhì)不同，所以一字馬練成的時(shí)間也就不同，根據(jù)自己的體質(zhì)有節(jié)奏的循序漸進(jìn)訓(xùn)練即可。 【立刻加入會(huì)員】 |
