| 在進行一字馬訓練的過程中，半神猴式是非常值得每一個訓練者努力練習的一個體式，這種體式對整個一字馬的練習起到的作用是不容忽視的。然而，很多練習者在進行這種體式練習的時候，都遭遇了各種各樣的問題。那么怎樣才能有效的練好這種體式呢？ 對于練習者來說在進行半神猴式這種體式練習之前，可以通過網絡搜索一字馬視頻，就可以出現很多有關于這種體式訓練的視頻教程。通過對這些視頻教程的了解，我們可以發現，對于初學者來說，在進行這種體式訓練的時候，往往是需要借助一些輔助工具的。首先，練習者需要準備兩塊瑜伽磚，如果沒有瑜伽磚的話，可以選擇兩本比較厚的硬皮兒書。 其次，練習者在準備好了這些輔助工具之后，可以選擇跪立的姿勢跪到瑜伽墊上，這時訓練者一定要保持貓式。 第三，訓練的需要吸氣的同時讓右腿向前邁，右腿必須賣到兩手的中間位置，并且讓雙臂向后移動到臀部的兩側。 第四，訓練者在呼氣的同時，一定要讓左腳的腳后跟與地面相接，并且不斷的帶動左腳向前滑動，一直到左腳伸直，并且處于勾腳的狀態。 在進行這種體式訓練的時候，一定要注意讓右腳后跟用力的推地，而且左膝蓋必須與大腿呈90度垂直狀態，尤其要讓骨盆處于正位的位置。這些方面都是練好半神猴式的關鍵。 【立刻加入會員】 |
