| 在日常生活中，我們經常到現場看文藝演出，或者從電視上看各種文藝晚會，很多時候都會有雜技表演，尤其是柔術表演更受觀眾對喜愛，在柔術表演中演員劈叉也就是一字馬，是經�？吹降膭幼�，一字馬劈叉是雜技演員的基本功，那么，一字馬怎么練才能練成功，練習一字馬劈叉的技術要求和注意事項有哪些呢？ 一、練習劈叉的技術要求 劈叉分為橫劈叉和豎劈叉兩種。 橫劈叉是指把雙腿左右分開成一字型，雙手在體前撐地，保持上身的正直，然后盡力讓身體下壓，直至左右分成一條線并實實坐在地下上。 豎劈叉是指雙腿前后分開成一字型，并雙手撐地，上身保持正直，然后身體盡力下壓，直至兩腿前后分開成一條線，并坐在地上。 二、練習劈叉的注意事項 1、練習劈叉必須循序漸進，不能急于求成，否則就會容易傷害身體。練習時一定要注意放松肢體，只有身體真正放松了才能容易將韌帶拉開。 2、練習劈叉的時間最好選擇在下午進行，而不是選擇在早上就練習劈叉，因為早上人剛剛起床，身體各個關節還沒活動開，而下午或者晚上人們通過一天的各項活動，身體的各個部位和關節都得到了充分活動，體溫也提高了，體溫越高對練習柔韌度的劈叉效果更好。 3、練習劈叉要有意志力。劈叉是十分辛苦的，尤其剛開始練習時，痛苦不堪，一個人的意志力是讓你堅持下去的保證，可以借助別人的幫助慢慢練習，比如讓別人輕輕壓著你的膝蓋慢慢下壓，這樣效果會好一些。 【立刻加入會員】 |
