| 大家聽到高清美女雜技柔術表演給人的感覺就是非常驚艷，看到那一個一個的高危動作，她們的各種高難度動作都會讓我們感覺很不可思議。可以看出表演者平時的練習舞蹈功底非常深厚，現在很多人都會柔術表演躍躍欲試，在這里要提醒大家在練習的時候也要注意一些安全性。 如果你是剛開始練習一字馬的話，建議大家可以先從髖關節的拉伸做起，前腿90度彎曲，將腹部、臀部都收緊，將雙臂上舉，然后將盆骨向前推，要適應這種肌肉的緊張感哦。 不少初學者在習練后彎體式時經常會在腰椎區域用力，這樣是很危險的。此時后彎做得越深，對身體的傷害就越大，所以在后彎中保護腰椎的意識非常非常重要，循序漸進，由簡到難，心態平和才是安全練習的關鍵。 這個動作是體位中經過改編的花式動作，雙腿前后岔開，小密告訴大家，這個動作要慢慢來，尤其是下岔，然后身體保持平穩，雙臂繃直，分別做前后運動。對于初學者來說，反復的柔韌度的練習是為了讓你身體放松，用心去感受身體的變化，用心去感受身體變得更柔軟靈活。 放松過后，如果精力允許的話，那就再來一組“一字馬”體式吧，趁熱打鐵更能夠幫助快速進步，這次可以給腰部加一點扭轉的動作，這樣在拉伸腿部筋脈、肌肉的同時，對腰部線條也有很好的塑形作用，輕松擁有小蠻腰。 【立刻加入會員】 |
