| 一字馬是人類藝術的一種表現形式，標準的一字馬帶給人們視覺上的沖擊和感情上的贊許，它經常出現在舞蹈、武術、柔術表演等多種藝術表演形式中，是人類身體柔軟程度的體現，而能夠做出漂亮且能維持長時間的一字馬動作并不是一日之功，這需要長期堅持到的訓練，很多表演者都是童子功，不過有些年齡稍大一些的人也能通過努力做到，但由于韌帶是隨著時間的推移越來越越硬，這些人就需要吃一些苦了，那么一字馬怎么練才最有成效呢？ 一字馬練習的時候不能直接沖著它的標準動作而去，這樣很容易將自己的韌帶拉傷，畢竟練習者的目的是將韌帶拉開而不是拉傷。首先，從簡單的動作開始，雙腿合并，試著用自己的雙手抱住雙腳，不僅手要使勁，腳也要努力向著手的方向使勁，身體漸漸沉下，然后加大全身的力氣，直到身體能夠貼合到雙腿之上并可以保持足夠的時間而不會感到太大的痛苦。 一字馬怎么練？合并動作完成就要試著將雙腿分開，一前一后，最開始不必將將條腿都伸直，向前的腿彎曲，向后的腿保持平直，用力后仰，力量逐漸加深，使后面腿的韌帶打開，換腿操作。最后，站起來，試著做一字馬的動作，慢慢把身體貼近地板知道動作完成，忍住疼痛每天練習一段時間，長此以往就可以很容易地完成一字馬表演。 這種方法練習一字馬是比較科學而有成效的，初學者嘗試練習一字馬最好有專業的老師在一旁指導，這樣就不會出現因為施力錯誤導致受傷的情況。 【立刻加入會員】 |
