| 成年人練習(xí)柔術(shù)已經(jīng)成為一種時尚，練習(xí)的途徑和方法有多種，包括去俱樂部，參加專業(yè)的培訓(xùn)班，還有就是參考柔術(shù)視頻進(jìn)行柔術(shù)訓(xùn)練，但最好的辦法應(yīng)該是有教練指導(dǎo)的專業(yè)化訓(xùn)練。腿部訓(xùn)練是練習(xí)柔術(shù)的基礎(chǔ)性的部分，要想完成豎叉180度和橫叉180度的柔術(shù)動作，就必須進(jìn)行腿部訓(xùn)練，拉長腿前部、腿后部和腿內(nèi)測的肌肉。 下面介紹的就是成年人在練習(xí)柔術(shù)時，如何進(jìn)行腿部訓(xùn)練。 一、壓前腿。訓(xùn)練的時候，把腿架到和肩部一樣的高度，腿要伸直，上身向前俯壓腿部，并用下頜去夠小腿，當(dāng)下頜夠到小腿的前面時，就能達(dá)到豎叉180度。如果是初次做這樣的訓(xùn)練，腿部會很疼，可以事先把腿前部用熱水熱敷一下。 二、壓旁腿。方法同壓前腿，但不同的是上身要測附壓腿，用臉的側(cè)面去夠小腿的前面，當(dāng)臉的側(cè)面夠到小腿前面的時候，就達(dá)到了橫叉180度。可以在做這個動作前對腿的下面和側(cè)面進(jìn)行熱敷。 三、單壓后腿。要點是：面向墻壁而坐，一條腿彎曲，膝蓋頂?shù)綁Ρ冢硪粭l腿向后伸直，然后雙手推著墻壁，上身向后仰，等可以看到腳的時候，就達(dá)到了豎叉180度的標(biāo)準(zhǔn)。 四、俯劈橫叉。人要坐在地面，雙腿向兩側(cè)分開，盡量大的分開，雙手前撐，身體緩慢前俯，等雙腿向兩側(cè)伸直，身體和大腿內(nèi)側(cè)都緊貼地面。俯劈橫叉訓(xùn)練是柔術(shù)訓(xùn)練中最常見的一個動作，初學(xué)者要慢慢來，不要急于求成。 另外還有雙壓后腿、劈豎叉、坐劈橫叉等腿部訓(xùn)練。 【立刻加入會員】 |
