| 練習(xí)柔術(shù)軟功越來(lái)越得到了人們的喜愛(ài)，練習(xí)柔術(shù)可以從柔術(shù)網(wǎng)站上下載柔術(shù)視頻參考訓(xùn)練，尤其對(duì)于那些上班族來(lái)說(shuō)，既然沒(méi)有時(shí)間去專業(yè)的培訓(xùn)學(xué)校參加專業(yè)的訓(xùn)練，看視頻在家訓(xùn)練也是一個(gè)不錯(cuò)的方法，但是，柔術(shù)訓(xùn)練不是一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉項(xiàng)目，必須講究科學(xué)訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過(guò)程中掌握一定的技巧，有些注意事項(xiàng)必須掌握。下面就有關(guān)的注意事項(xiàng)簡(jiǎn)單做一下介紹。 一、首先要進(jìn)行熱身，熱身的方法有：1、快走慢跑，可以鍛煉足背腳踝和膝蓋髖關(guān)節(jié)。2、簡(jiǎn)易體操，對(duì)全身關(guān)節(jié)進(jìn)行柔和運(yùn)動(dòng)，可以拉伸和活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。3、舞蹈組合，可以進(jìn)行20分鐘，以古典民族舞為好，它是全身性的運(yùn)動(dòng)，可以起到熱身的作用。 二、訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不能急于求成，否則容易傷害身體，練習(xí)過(guò)程中要放松肢體，肢體放松了才能把肌肉和韌帶拉開(kāi)。 三、訓(xùn)練的時(shí)間最好選擇在下午，不要在早上就猛練，因?yàn)樵缟掀饋?lái)以后，人體各個(gè)關(guān)節(jié)還沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)來(lái)，即使是跑步以后也不能讓各個(gè)關(guān)節(jié)得到很好的活動(dòng)，而下午或晚上訓(xùn)練，是在一個(gè)人通過(guò)一天的活動(dòng)的基礎(chǔ)上，每個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)了，體溫升高，對(duì)柔軟度練習(xí)很有效果。 四、柔術(shù)軟功練習(xí)要掌握三種輔助方法：靜耗、精神意念、助力壓腿，助力壓腿是在一個(gè)人久練無(wú)效的情況下，通過(guò)助手來(lái)幫助練習(xí)。 【立刻加入會(huì)員】 |
