| 柔術軟功作為一種很好的鍛煉項目，通過訓練可以去掉身上的贅肉，讓身材苗條起來，同時也鍛煉人們的意志力、忍耐力和毅力，越來越受到人們的喜愛。柔術訓練，尤其是成年人練習柔術不能急于求成，必須從基礎訓練做起，一步一步，循序漸進，除了腿部訓練，再就是腰部的訓練，這都是基礎訓練的一部分。柔術訓練可以找專業化的機構訓練，也可以從柔術網站上下載柔術視頻，參照著在家訓練。 下面就簡單介紹一下有關腰部柔術訓練的基本方法。 腰部柔術訓練主要包括兩個方面，即體前曲和下后腰，這兩個訓練可以交替進行，這樣的好處是可以提高訓練的效率，也可以避免訓練的枯燥乏味。 一、體前曲。要想做好體前曲，即上體從兩腿之間穿過，兩臂伸，這樣的動作動作訓練主要是拉長背部肌肉和大腿后側的肌肉。這里介紹的是坐式體前曲訓練方法：拿三把椅子，擺成正三角形，人坐在其中一把椅子上，雙腿分別放在另兩把椅子上，雙腿成90度角，然后上體前曲，雙手抓住兩把椅子的腿用力前拉，等練到上體可以從兩腿穿過就合格了。 二、下后腰。就是人爬在地上，兩腳后繞到肩部，腳底面和下頜在同一個平面上，這樣的訓練主要是拉長腹部肌肉。腹部肌肉群比較大，要想拉長并不容易，必須長期堅持訓練，而且每天的訓練也是以訓練腹部肌肉作為重點。具體的訓練方法主要有兩種，即站式后下腰和跪式后下腰。 【立刻加入會員】 |
