| 柔術(shù)軟功作為一種很好的鍛煉項(xiàng)目，通過(guò)訓(xùn)練可以去掉身上的贅肉，讓身材苗條起來(lái)，同時(shí)也鍛煉人們的意志力、忍耐力和毅力，越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)。柔術(shù)訓(xùn)練，尤其是成年人練習(xí)柔術(shù)不能急于求成，必須從基礎(chǔ)訓(xùn)練做起，一步一步，循序漸進(jìn)，除了腿部訓(xùn)練，再就是腰部的訓(xùn)練，這都是基礎(chǔ)訓(xùn)練的一部分。柔術(shù)訓(xùn)練可以找專業(yè)化的機(jī)構(gòu)訓(xùn)練，也可以從柔術(shù)網(wǎng)站上下載柔術(shù)視頻，參照著在家訓(xùn)練。 下面就簡(jiǎn)單介紹一下有關(guān)腰部柔術(shù)訓(xùn)練的基本方法。 腰部柔術(shù)訓(xùn)練主要包括兩個(gè)方面，即體前曲和下后腰，這兩個(gè)訓(xùn)練可以交替進(jìn)行，這樣的好處是可以提高訓(xùn)練的效率，也可以避免訓(xùn)練的枯燥乏味。 一、體前曲。要想做好體前曲，即上體從兩腿之間穿過(guò)，兩臂伸，這樣的動(dòng)作動(dòng)作訓(xùn)練主要是拉長(zhǎng)背部肌肉和大腿后側(cè)的肌肉。這里介紹的是坐式體前曲訓(xùn)練方法：拿三把椅子，擺成正三角形，人坐在其中一把椅子上，雙腿分別放在另兩把椅子上，雙腿成90度角，然后上體前曲，雙手抓住兩把椅子的腿用力前拉，等練到上體可以從兩腿穿過(guò)就合格了。 二、下后腰。就是人爬在地上，兩腳后繞到肩部，腳底面和下頜在同一個(gè)平面上，這樣的訓(xùn)練主要是拉長(zhǎng)腹部肌肉。腹部肌肉群比較大，要想拉長(zhǎng)并不容易，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，而且每天的訓(xùn)練也是以訓(xùn)練腹部肌肉作為重點(diǎn)。具體的訓(xùn)練方法主要有兩種，即站式后下腰和跪式后下腰。 【立刻加入會(huì)員】 |
