| 很多人會(huì)對網(wǎng)上的一字馬有所關(guān)注，很多女性也想像他們那樣來展示自己的美和健康，自然這也需要進(jìn)行練習(xí)的。那么一字馬怎么練才能有很好的效果呢？也有一些朋友雖然使用了方法也進(jìn)行了一些練習(xí)，但是效果并沒有多好。首先在整個(gè)練習(xí)的過程中也需要注意方法，剛開始的時(shí)候不能讓自己就能坐得下去，而是要對自己進(jìn)行拉筋，就是把雙腿的大筋打開。 這種練習(xí)方法雖然也有很多，但是最為覺的還是橫坐趴伏法，就是一個(gè)人把雙腿叉開橫坐地下。這個(gè)時(shí)候，也不要管自己的雙腿張開的程度，最為重要的是接下來的一步，就是身體往前趴伏。因?yàn)樵谏仙砩蠅旱臅r(shí)候，不但會(huì)對腿部的筋有加抽的作用，而且也受壓雙腿向兩更加張開，自然在整個(gè)過程中也需要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，慢慢的增加壓力，慢慢的降低自己的上身，并不是說一次就能成功的。 當(dāng)然，在整個(gè)過程中，也需要對自己的時(shí)間進(jìn)行安排，也有一些人因?yàn)樾募保蜁?huì)過度的安排時(shí)間，這樣不但沒有很好的效果，而且還會(huì)對自己的工作和生活造成一定的影響。一般情況下，都是每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右。但是需要每天堅(jiān)持，如果是自己紅了幾天，因?yàn)橐恍⿻r(shí)間就耽誤了，自然之前的一些付出也會(huì)有所打折。如果堅(jiān)持之下，最多一個(gè)月，或者是四十天的時(shí)間，也就基本能坐得下去了。再過一段時(shí)間，自己在做這一動(dòng)作之時(shí)，幾乎也就沒有多大的疼痛感。 【立刻加入會(huì)員】 |
