| 很多人會對網上的一字馬有所關注，很多女性也想像他們那樣來展示自己的美和健康，自然這也需要進行練習的。那么一字馬怎么練才能有很好的效果呢？也有一些朋友雖然使用了方法也進行了一些練習，但是效果并沒有多好。首先在整個練習的過程中也需要注意方法，剛開始的時候不能讓自己就能坐得下去，而是要對自己進行拉筋，就是把雙腿的大筋打開。 這種練習方法雖然也有很多，但是最為覺的還是橫坐趴伏法，就是一個人把雙腿叉開橫坐地下。這個時候，也不要管自己的雙腿張開的程度，最為重要的是接下來的一步，就是身體往前趴伏。因為在上身上壓的時候，不但會對腿部的筋有加抽的作用，而且也受壓雙腿向兩更加張開，自然在整個過程中也需要有一個循序漸進的過程，慢慢的增加壓力，慢慢的降低自己的上身，并不是說一次就能成功的。 當然，在整個過程中，也需要對自己的時間進行安排，也有一些人因為心急，往往就會過度的安排時間，這樣不但沒有很好的效果，而且還會對自己的工作和生活造成一定的影響。一般情況下，都是每天堅持半個小時左右。但是需要每天堅持，如果是自己紅了幾天，因為一些時間就耽誤了，自然之前的一些付出也會有所打折。如果堅持之下，最多一個月，或者是四十天的時間，也就基本能坐得下去了。再過一段時間，自己在做這一動作之時，幾乎也就沒有多大的疼痛感。 【立刻加入會員】 |
