| 人們在練習一字馬的時候總會想各種辦法，為了能盡快達到效果，有的人借助一些工具將雙腿固定，保持一字馬姿勢一定時間，每天有固定時間去做這樣的事，長此以往就能練就一字馬本領。這種方法是比較有效的，但練習過程會枯燥無聊，其實一字馬怎么練會更有效率取決于個人的身體素質，身體柔軟的人可以做些其它動作來練習。 跳芭蕾舞是練習一字馬很好地運動形式，在舞動過程中，不僅腿部肌肉可以得到鍛煉，就連胳膊和脖頸處都可以進行伸展。人們之所以能用身體表現小天鵝是因為她們能夠將身體各處伸直，標準的姿勢加上自信的表情演繹出令人驚嘆的舞蹈。這是人們將身體的優勢發揮到極致的表現。 除了跳舞，體操運動也是練習一字馬的方式，比賽的時候運動員的表情都是淡定而信心滿滿的，她們熟悉動作，知道什么樣的姿勢能打動評委，她們做出各種高難度動作，其中不乏一字馬，或者在半空中或者在平臺上，她們在進行最精彩的演出。 一字馬練習沒有多么復雜的方式，在平時看書或者聽歌的時候都可以練習，不管場地夠不夠大，都可以去做，來和豎叉或者橫叉都是可以的。如果開始腿部肌肉緊繃無法做出標準動作，大家可以從做踢腿運動開始，筋脈慢慢打開知道有做一字馬的素質再去嘗試，貿然做動作很容易傷到自己。 【立刻加入會員】 |
