練習一字馬的時候，要慢慢來，不能硬下，如果下不去的話，可以找人幫忙抱著腰然后再慢慢的下，或者是自己撐著慢慢下。在練習一字馬的時候，要注意安全，不要把自己拉傷。一般練習一字馬的都是女生，現在男生也有，有的男生比女生還要厲害，這也是有的。只不過相對于男生而言，一字馬女生要更性感，更優美一點，因為女生的曲線比男生要優美。不管是男生還是女生，在練習一字馬的時候，都要堅持下來，因為練一字馬是一個長期的過程，并不是練幾天就會的，是要一天一天的時間慢慢的練出來的。

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