| 想要練習(xí)好柔術(shù)，對(duì)于諸多練習(xí)者來說，并不是一件容易的事情。因?yàn)槿嵝g(shù)的動(dòng)作難度更高，對(duì)練習(xí)者身體素質(zhì)要求較高。想要把柔術(shù)練習(xí)好，就應(yīng)該要打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。為此，就需要將柔術(shù)基本功練習(xí)到位。柔術(shù)的基本功相對(duì)較多，不同的基本功，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，相應(yīng)的練習(xí)方法，具體的注意事項(xiàng)有所不同。 在對(duì)柔術(shù)腰部柔韌性練習(xí)時(shí)，相應(yīng)的練習(xí)動(dòng)作相對(duì)較多。主要包括前俯腰、后甩腰以及腰旋轉(zhuǎn)的練習(xí)，不同的基本功練習(xí)，相應(yīng)的動(dòng)作要點(diǎn)有所不同。在進(jìn)行被動(dòng)形式的訓(xùn)練時(shí)，同樣需要對(duì)具體的訓(xùn)練方法有所了解。腿部的主要練習(xí)方法，絕大多數(shù)情況下，是采用各種形式的搬腿同伴，握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動(dòng)作，也可以采用各種形式的按和踩的方法。尤其是在進(jìn)行橫叉和豎叉練習(xí)時(shí)，同伴可以利用腳踩練習(xí)者腿部的方法，達(dá)到伸拉的目的。 而在進(jìn)行腰部的被動(dòng)練習(xí)時(shí)，主要是采用壓橋法。同伴可以用自己的雙腳，頂住練習(xí)者的雙腳，用雙手拉往練習(xí)者雙臂。用力讓練習(xí)者的雙肩后部，盡量靠近兩腳跟，使練習(xí)者的腰椎關(guān)節(jié)，得到完全伸展和收縮，進(jìn)而達(dá)到增強(qiáng)腰部的柔韌性。當(dāng)然在進(jìn)行柔術(shù)練習(xí)時(shí)，為確保整體練習(xí)效果，可以參照totaltoning柔術(shù)視頻進(jìn)行練習(xí)，掌握柔術(shù)腰部被動(dòng)練習(xí)的精髓和技巧。 【立刻加入會(huì)員】 |
