| 柔術是一項雜技項目，也是一項人體極限運動。柔術歷史悠久，有著深厚的民族文化底蘊。柔術在進行練習時，相應的動作難度更高，同時對練習者的身體素質要求較高。在進行柔術練習時，通常需要進行熱身運動，主要目的在于，讓身體肌肉放松，防止肌肉拉傷。 在對柔術進行練習時，應該要有扎實的基礎功，再對高難度動作進行練習時，將會變得更加簡單。柔術的基本功相對較多，不同的基本功在進行練習時，相應的練習方法及技巧有所不同。尤其是一字馬劈叉練習時，很多練習者都會通過Alla柔術網站，找到有關柔術練習的教學視頻，進而將一字馬劈叉練習好。如何練習一字馬劈叉？在進行練習時，相關注意事項又有哪些？ 應該要將單側腿內收，就跟踢毽子一樣。雙手向外側打開，手指用力，順著呼吸向上拉，膝蓋打直，向下將手掌碰地。臀部向天上翹，再拉左、右兩側的腿，慢慢呼吸。雙腳跪，臀部靠在小腿上，手向前伸，向左、右側移，將一側腿，放在另外一側膝蓋上方，慢慢的下蹲，該動作應保持二十秒左右。 應用手拉同側腳貼近屁股，身體不可彎曲、換腿。小臂應貼墻上，左腿放在身體的中立位，右腿向后弓箭邁出，肩平行右腳腳后跟落地。在進行一字馬劈叉練習時，還應該要對相關注意事項有所了解，確保一字馬劈叉練習效果。 【立刻加入會員】 |
