| 柔術是一項人體極限運動，在對柔術進行練習時，不僅對練習者身體素質要求較高，同時柔術的各項動作難度較高。為此，絕大多數柔術練習者，都是從小開始練習。只有打下扎實的基礎，才能在柔術練習的道路上越走越遠。并且柔術練習并不是一朝一夕的事情，而是一項長期堅持的運動項目。因為只有堅持不懈的鍛煉，才能提高柔術練習效果。 一字馬柔術練習時，會將基礎功練習好，之后再去練習高難度動作。尤其是柔術基本功，一字馬應如何進行練習？則是諸多人士，比較關心的問題所在。在進行練習之前，應該要找到練習的場地和工具。需要找到欄桿，先從壓腿開始。練習的順序，主要是以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天應該要堅持拉伸三十分鐘左右。而在練習過程中，應該要明確相關注意事項。不要定著一只腿，而應該要更換腿，兩側都要壓到。 在進行柔術練習時，不僅要正面壓腿，還應該要進行側面壓腿和后面壓腿。就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成九十度為側壓腿。通過長期不懈的練習，在現有的基礎上，感覺難度不大的情況下，就應該要選擇高一點的高度，之后再繼續壓腿練習。此時在整個訓練過程中，就應該要循序漸進為宜，千萬不要冒進。每天應該要繼續重復腿部的拉伸，之后再結合踢腿動作。 【立刻加入會員】 |
