| 柔術(shù)是一項人體極限運(yùn)動，在對柔術(shù)進(jìn)行練習(xí)時，不僅對練習(xí)者身體素質(zhì)要求較高，同時柔術(shù)的各項動作難度較高。為此，絕大多數(shù)柔術(shù)練習(xí)者，都是從小開始練習(xí)。只有打下扎實的基礎(chǔ)，才能在柔術(shù)練習(xí)的道路上越走越遠(yuǎn)。并且柔術(shù)練習(xí)并不是一朝一夕的事情，而是一項長期堅持的運(yùn)動項目。因為只有堅持不懈的鍛煉，才能提高柔術(shù)練習(xí)效果。 一字馬柔術(shù)練習(xí)時，會將基礎(chǔ)功練習(xí)好，之后再去練習(xí)高難度動作。尤其是柔術(shù)基本功，一字馬應(yīng)如何進(jìn)行練習(xí)？則是諸多人士，比較關(guān)心的問題所在。在進(jìn)行練習(xí)之前，應(yīng)該要找到練習(xí)的場地和工具。需要找到欄桿，先從壓腿開始。練習(xí)的順序，主要是以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天應(yīng)該要堅持拉伸三十分鐘左右。而在練習(xí)過程中，應(yīng)該要明確相關(guān)注意事項。不要定著一只腿，而應(yīng)該要更換腿，兩側(cè)都要壓到。 在進(jìn)行柔術(shù)練習(xí)時，不僅要正面壓腿，還應(yīng)該要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成九十度為側(cè)壓腿。通過長期不懈的練習(xí)，在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，感覺難度不大的情況下，就應(yīng)該要選擇高一點(diǎn)的高度，之后再繼續(xù)壓腿練習(xí)。此時在整個訓(xùn)練過程中，就應(yīng)該要循序漸進(jìn)為宜，千萬不要冒進(jìn)。每天應(yīng)該要繼續(xù)重復(fù)腿部的拉伸，之后再結(jié)合踢腿動作。 【立刻加入會員】 |
