| 想要練習好柔術，對于諸多練習者來說，并不是一件容易的事情。因為柔術的動作難度更高，對練習者身體素質要求較高。想要把柔術練習好，就應該要打下扎實的基礎。為此，就需要將柔術基本功練習到位。柔術的基本功相對較多，不同的基本功，在進行練習時，相應的練習方法，具體的注意事項有所不同。 在對柔術腰部柔韌性練習時，相應的練習動作相對較多。主要包括前俯腰、后甩腰以及腰旋轉的練習，不同的基本功練習，相應的動作要點有所不同。在進行被動形式的訓練時，同樣需要對具體的訓練方法有所了解。腿部的主要練習方法，絕大多數情況下，是采用各種形式的搬腿同伴，握緊自己的腳，做正搬、側搬、后搬等助力拉伸動作，也可以采用各種形式的按和踩的方法。尤其是在進行橫叉和豎叉練習時，同伴可以利用腳踩練習者腿部的方法，達到伸拉的目的。 而在進行腰部的被動練習時，主要是采用壓橋法。同伴可以用自己的雙腳，頂住練習者的雙腳，用雙手拉往練習者雙臂。用力讓練習者的雙肩后部，盡量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節，得到完全伸展和收縮，進而達到增強腰部的柔韌性。當然在進行柔術練習時，為確保整體練習效果，可以參照totaltoning柔術視頻進行練習，掌握柔術腰部被動練習的精髓和技巧。 【立刻加入會員】 |
