如果你想練習(xí)一字馬，你需要先完成坐姿，然后利用身體的柔韌性來(lái)彎曲和折疊腿來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。許多人可能認(rèn)為瑜伽與練習(xí)一字馬無(wú)關(guān)，但事實(shí)并非如此，因?yàn)閮烧叨际菧y(cè)試柔韌性的練習(xí)。所以如果你想練好一個(gè)一字馬，還可以通過(guò)觀看一字馬視頻進(jìn)行學(xué)習(xí)。
早上是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，當(dāng)?shù)谝豢|陽(yáng)光落下時(shí)，自然地抬起雙腿和手臂向前，保持單腿站立平衡，就完成一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，不要認(rèn)為這種姿勢(shì)對(duì)練習(xí)一字馬沒有幫助，實(shí)際上這種姿勢(shì)非常適合做柔韌性練習(xí)。如果你對(duì)這個(gè)姿勢(shì)不滿意的話，你也可以跟著小編繼續(xù)看看下面的這個(gè)姿勢(shì)。
可以用單手單腳支撐的同時(shí)抬起一條腿來(lái)完美的完成這個(gè)姿勢(shì)，如果你能做到標(biāo)準(zhǔn)的話，就會(huì)感覺到韌帶的伸展，如果不是很了解也可以通過(guò)一字馬視頻來(lái)進(jìn)行查看。
如果你還是覺得這個(gè)一字馬的難度不夠，那么還可以在傳統(tǒng)一字馬的基礎(chǔ)上用雙手抬起腿，雖然這個(gè)動(dòng)作比較困難，但是如果你做得好，你的柔韌性會(huì)大大提高。如果真的很難完成，你也可以選擇從單側(cè)抬腿開始，一步一步地，逐漸增加難度。
如果還是不懂得要如何做的話，就可以通過(guò)一字馬視頻來(lái)幫助完成這個(gè)姿勢(shì)，練習(xí)這種姿勢(shì)將有助于我們所有人為后續(xù)的動(dòng)作充分的打開身體，這樣在練習(xí)更加難的動(dòng)作的時(shí)候就會(huì)比較有優(yōu)勢(shì)了。 【立刻加入會(huì)員】 |
