如果你想練習一字馬，你需要先完成坐姿，然后利用身體的柔韌性來彎曲和折疊腿來完成這個姿勢。許多人可能認為瑜伽與練習一字馬無關，但事實并非如此，因為兩者都是測試柔韌性的練習。所以如果你想練好一個一字馬，還可以通過觀看一字馬視頻進行學習。
早上是練習瑜伽的最佳時間，當第一縷陽光落下時，自然地抬起雙腿和手臂向前，保持單腿站立平衡，就完成一個簡單的瑜伽姿勢，不要認為這種姿勢對練習一字馬沒有幫助，實際上這種姿勢非常適合做柔韌性練習。如果你對這個姿勢不滿意的話，你也可以跟著小編繼續看看下面的這個姿勢。
可以用單手單腳支撐的同時抬起一條腿來完美的完成這個姿勢，如果你能做到標準的話，就會感覺到韌帶的伸展，如果不是很了解也可以通過一字馬視頻來進行查看。
如果你還是覺得這個一字馬的難度不夠，那么還可以在傳統一字馬的基礎上用雙手抬起腿，雖然這個動作比較困難，但是如果你做得好，你的柔韌性會大大提高。如果真的很難完成，你也可以選擇從單側抬腿開始，一步一步地，逐漸增加難度。
如果還是不懂得要如何做的話，就可以通過一字馬視頻來幫助完成這個姿勢，練習這種姿勢將有助于我們所有人為后續的動作充分的打開身體，這樣在練習更加難的動作的時候就會比較有優勢了。 【立刻加入會員】 |
