一字馬是舞蹈訓練中韌帶柔韌性訓練的高級階段，它分為兩種方法：水平劈叉和垂直劈叉。將左右腿分開成之字形，雙手在身體前方支撐上身，然后試著使身體向下振動，直到左右腿成一條直線并坐在地面上；將前后腿分開成之字形，支撐上身。用雙手，然后試著使身體向下振動，坐在一條線上前后雙腿離地，這是一種垂直的劈叉。那么，練習劈叉的技巧是什么呢？練習一字馬要注意什么？
1、當劈叉開始時，動作應緩慢而溫和。這里的禁忌是為快速成功而過分用力努力，或者用外力幫助她人。如果用力不合適的話，很容易會造成傷害。
2、劈叉時要掌握正確的劈叉姿勢，雙手將整個身體向下壓。首先，盡可能緩慢地按壓，你可以站起來再按一次，像彈簧一樣，上下按幾次，最后，當你把它壓到最大，你的臀部應該接觸地面，身體不應該向前傾斜，上身應該是直的。要記住的是不要把手放在地上，否則你就無法很好的進行練習。
3、練習一字馬要注意什么？還包括在練習一字馬之前，最好先熱身，充分放松肌肉，這樣在練習一字馬時就可以防止抽筋。
4、選擇一個平坦寬闊的場地，穿上方便開叉衣的服。建議選擇柔韌性較好的服裝和柔軟防滑的鞋子。
練習一字馬要注意什么還包括劈叉成功后，我們應該繼續練習用雙腳站起來，而不是僅僅用雙手支撐地面起身。雖然難度不小，但是對長時間的腿部肌肉訓練是很有幫助的。 【立刻加入會員】 |
