| 不管是瑜伽、舞蹈、柔術等等，都是快時代人們可以緩解疲勞的一種休閑方式。我們常常見到的各種專業性的達人，也都是從最基礎的一字馬開始，練就花樣百出的一字馬。如何學會、欣賞一字馬，看一字馬視頻就是很好的選擇。 最基礎的一字馬分為兩種，雙腿位于前后叫叫豎叉，雙腿位于左右的叫橫叉。一字馬是基于人體的韌性和柔軟度的一個動作，是各種體操和柔術的基本功。如今有關的一字馬視頻很多，各種美麗的獨特的一字馬動作的展現，亦或是教學視頻。有的一字馬是在寢室的腳踏上面展開的，有的是架在汽車的引擎蓋上面，總之各種各樣創新的一字馬橫空出世，帶領了一大批人們追尋。一字馬視頻的教學也非常詳細的從基礎拉伸開始。 一、單膝下跪，前腿彎成直角，手臂直上，身體向前拉伸腿部。 二、單腿伸平向后蹲坐，可以有用的牽拉腿部肌肉。 三、雙腿伸平，用手握住腳踝，用力下壓，這樣多加練習就能順利完成一字馬。 一字馬的好處也很多，不管是對肌肉拉伸，塑性增加肌肉線條的美感還是減肥都很有用處。雖然很多人可能對一字馬有誤解覺得這是個困難的動作，但其實你只要按照一字馬視頻所講解的步驟進行多次的練習，這也不是一件很難得事情，來日方長，視頻中能展開漂亮一字馬的就是你，你也能從普通的女生變成讓人仰慕的女神！ 【立刻加入會員】 |
