| 在很多藝術(shù)表演中我們發(fā)現(xiàn)表演者能夠表演出腿部完全與地面貼合，而且毫無(wú)彎曲的劈叉技能，引起觀(guān)眾熱烈的掌聲贊揚(yáng)，這種能夠博得掌聲和鮮花的劈叉功夫就是大家熟知的一字馬。掌握下面三招，讓你輕輕松松擁有完美的劈叉基本功。 一、適度的熱身訓(xùn)練 在練習(xí)劈叉之前一定要先將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，這樣才能為進(jìn)一步的練習(xí)提供扎實(shí)的基礎(chǔ)，一字馬的練習(xí)有很多動(dòng)作，大家可以在網(wǎng)上瀏覽并學(xué)習(xí)。并結(jié)合自身身體素質(zhì)來(lái)進(jìn)行合理的練習(xí)、適度的訓(xùn)練，熱身不開(kāi)或者熱身過(guò)度都對(duì)后續(xù)練習(xí)沒(méi)有任何益處，反而會(huì)帶來(lái)適得其反的效果。 二、合理的訓(xùn)練時(shí)間 人體有自身的生長(zhǎng)機(jī)制和規(guī)律，如果你能夠很好的順從和遵循這個(gè)規(guī)律，并會(huì)給一字馬練習(xí)帶來(lái)很多益處，比如最佳的訓(xùn)練時(shí)間是上午的九點(diǎn)至十一點(diǎn)期間，這個(gè)時(shí)間段人體自身的精力是最充沛的，睡眠了一整晚的各個(gè)器官都能夠最大限度的接受和接納新事物。 三、選擇舒適的訓(xùn)練場(chǎng)地 一字馬的訓(xùn)練場(chǎng)地很重要，但又會(huì)被很多人所忽略，有些練習(xí)者為了節(jié)省訓(xùn)練支出甚至選擇在家中訓(xùn)練，這是很不可取的。訓(xùn)練首先要保證周?chē)h(huán)境空氣通暢，還要確保地面的柔軟度，最后還需要一些輔助工具，并不是在家準(zhǔn)備一張瑜伽墊就能夠完成的。所以大家萬(wàn)不可為了節(jié)省而選擇廉價(jià)場(chǎng)地，這樣不但沒(méi)有訓(xùn)練效果甚至還會(huì)傷害身體。 所以，想要更好的學(xué)成一字馬的話(huà)，那么，不妨可以試試以上的這些招數(shù)，效果還是非常不錯(cuò)的。 【立刻加入會(huì)員】 |
