| 在很多藝術表演中我們發現表演者能夠表演出腿部完全與地面貼合，而且毫無彎曲的劈叉技能，引起觀眾熱烈的掌聲贊揚，這種能夠博得掌聲和鮮花的劈叉功夫就是大家熟知的一字馬。掌握下面三招，讓你輕輕松松擁有完美的劈叉基本功。 一、適度的熱身訓練 在練習劈叉之前一定要先將身體的各個關節都活動開，這樣才能為進一步的練習提供扎實的基礎，一字馬的練習有很多動作，大家可以在網上瀏覽并學習。并結合自身身體素質來進行合理的練習、適度的訓練，熱身不開或者熱身過度都對后續練習沒有任何益處，反而會帶來適得其反的效果。 二、合理的訓練時間 人體有自身的生長機制和規律，如果你能夠很好的順從和遵循這個規律，并會給一字馬練習帶來很多益處，比如最佳的訓練時間是上午的九點至十一點期間，這個時間段人體自身的精力是最充沛的，睡眠了一整晚的各個器官都能夠最大限度的接受和接納新事物。 三、選擇舒適的訓練場地 一字馬的訓練場地很重要，但又會被很多人所忽略，有些練習者為了節省訓練支出甚至選擇在家中訓練，這是很不可取的。訓練首先要保證周圍環境空氣通暢，還要確保地面的柔軟度，最后還需要一些輔助工具，并不是在家準備一張瑜伽墊就能夠完成的。所以大家萬不可為了節省而選擇廉價場地，這樣不但沒有訓練效果甚至還會傷害身體。 所以，想要更好的學成一字馬的話，那么，不妨可以試試以上的這些招數，效果還是非常不錯的。 【立刻加入會員】 |
