| 一字馬很多女孩子們都能做到，練習(xí)一字馬可以讓女孩子們的身材變得優(yōu)美，而且對腿部、腰部的肌肉和骨骼韌帶都有好處。其實(shí)一字馬也有很多的姿勢供我們學(xué)習(xí)，不同的女性適合練習(xí)不同的姿勢，今天我們就一起來了解一下一字馬的一些常見姿勢吧。 1、半劈叉式一字馬 半劈叉其實(shí)本身就是一個很好的腿部筋拉伸的動作，而且有助于拉伸你的小腿，使你的小腿變得纖細(xì)優(yōu)美。具體練習(xí)前要做熱身運(yùn)動，活動一下腿部和腰部，然后從低位弓步開始，分開雙腿，伸直你的前腿，腳趾回勾的同時讓你的身體下壓，保持姿勢5-7次呼吸后起身，然后反復(fù)此動作10次。 2、手抓腳趾伸展式一字馬 如果你的腿筋是那種比較緊的，缺乏鍛煉的，那你就比較適合這和動作，這個動作類似瑜伽動作，比較安全不會讓我們受傷。首先我們仰臥，將右膝抱在胸前，然后慢慢的將右腿向天花板，該姿勢保持5-7次呼吸后換另一側(cè)，反復(fù)重復(fù)10次。 3、仰臥四肢伸展式一字馬 這個一字馬姿勢拉伸時會有點(diǎn)不舒服，如果你感到韌帶疼痛，就稍微退一點(diǎn)千萬不可太過于著急。同樣是仰臥，把膝蓋抱在胸前，用左手握住你的右脛骨并繼續(xù)將它抱在胸前，保持3-5分鐘，然后放松恢復(fù)到自然狀態(tài)。 以上就是一字馬的常見姿勢了，希望感興趣的朋友們可以多加練習(xí)，這樣可以使自己有一個好身體。 【立刻加入會員】 |
