| 我們常說的劈叉，很多人可能會感到困難和畏懼，因為這個動作，需要我們腿部的筋要足夠柔軟，而且骨骼的靈活性要好，當然韌帶也要有足夠的柔韌性。如果是沒有經(jīng)過專業(yè)訓練的朋友，一上來要進行劈叉，可能會韌帶撕裂，肌肉拉傷，所大家千萬不要隨便劈叉。既然劈叉需要著重注意才能練習，今天我們就一起來了解一下劈叉如何練習吧。 首先，劈叉的標準動作就是一字馬，很是能展示女性的優(yōu)美，是技巧性和觀賞性很高的體操動作。劈叉不是每個人都能夠習得的，因為不是每個人都有天賦做劈叉運動，在劈叉之前我們要反復壓腿，確保韌帶和肌肉能夠適應(yīng)劈叉的姿勢。其實劈叉最好是從孩子小時候練起最好，因為小孩子的韌帶和筋是比較柔軟的，容易被拉伸的，所以我們應(yīng)該多培養(yǎng)孩子們骨骼韌帶的柔韌性。 其次，因劈叉姿勢不正確而導致腿部拉傷的朋友很多，所以要想成功練成劈叉，我們應(yīng)該先訓練自己身體的柔韌性，好比瑜伽動作的練習就可以拉伸腿部韌帶，尤其瑜伽動作中的一字馬姿勢，我們可以循序漸進的學習鍛煉，久而久之，我們就可以進行劈叉動作了。劈叉的同時我們要配合做好呼氣吸氣動作，這樣可以起到全身各個器官的調(diào)節(jié)效果，而且也可以有效的避免岔氣。 以上就是劈叉練習中需要注意的一些問題了，在進行練習的時候可以參考，千萬在做劈叉的時候不要傷到自己。 【立刻加入會員】 |
