| 對(duì)于愛(ài)好健身的人們來(lái)說(shuō)，都想煉成一字馬，特別是女生，但是一字不是一天兩天就可以煉成的，需要堅(jiān)持下去，切記在練習(xí)的過(guò)程中，不能用力過(guò)度，以免對(duì)身體造成傷害。因此，我們可以看出一字馬主要是堅(jiān)持每天刻苦的練習(xí)，忍住疼痛，方才能成功，下面就給大家來(lái)具體說(shuō)說(shuō)柔術(shù)軟功一字馬是怎樣煉成的。 一、熱身 不管做什么運(yùn)動(dòng)之前，都需要先進(jìn)行熱身，熱身的目的非常的簡(jiǎn)單，一是為了可以更好的完成動(dòng)作，二是為了不讓自己的身體受傷害。所以，在練習(xí)柔術(shù)軟功一字馬之前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。 二、壓腿 想要煉成一字馬不能急于求成，而是要把基本功做好，首先要說(shuō)的是壓腿，我們可以找一個(gè)合適的地方，把腿伸直，讓手盡量去抓住腳。然后兩個(gè)腿交替進(jìn)行，每個(gè)腿保持一分鐘。 三、向前踢腿 向前踢腿每個(gè)人都會(huì)，但是要注意，向前踢腿的時(shí)候，一定要注意一定要把腳繃直，能踢多高就踢多高，每一次都要達(dá)到自己的極限，同樣兩個(gè)腿交替來(lái)完成。 四、嘗試完成一字馬 在所有的基本功都練習(xí)的差不多的時(shí)候，這時(shí)候可以來(lái)嘗試一字馬，嘗試的時(shí)候一定要記住動(dòng)作要緩慢，不要覺(jué)得自己練習(xí)好了，而急于求成，兩腿要盡量的保持平衡。 柔術(shù)軟功一字馬是一種對(duì)于韌性要求很高的訓(xùn)練，只要刻苦練習(xí)是可以完成的，但是大家要注意，在練習(xí)的時(shí)候要按照要求來(lái)完成，不要受到傷害。 【立刻加入會(huì)員】 |
