| 對于愛好健身的人們來說，都想煉成一字馬，特別是女生，但是一字不是一天兩天就可以煉成的，需要堅持下去，切記在練習的過程中，不能用力過度，以免對身體造成傷害。因此，我們可以看出一字馬主要是堅持每天刻苦的練習，忍住疼痛，方才能成功，下面就給大家來具體說說柔術軟功一字馬是怎樣煉成的。 一、熱身 不管做什么運動之前，都需要先進行熱身，熱身的目的非常的簡單，一是為了可以更好的完成動作，二是為了不讓自己的身體受傷害。所以，在練習柔術軟功一字馬之前一定要進行熱身運動。 二、壓腿 想要煉成一字馬不能急于求成，而是要把基本功做好，首先要說的是壓腿，我們可以找一個合適的地方，把腿伸直，讓手盡量去抓住腳。然后兩個腿交替進行，每個腿保持一分鐘。 三、向前踢腿 向前踢腿每個人都會，但是要注意，向前踢腿的時候，一定要注意一定要把腳繃直，能踢多高就踢多高，每一次都要達到自己的極限，同樣兩個腿交替來完成。 四、嘗試完成一字馬 在所有的基本功都練習的差不多的時候，這時候可以來嘗試一字馬，嘗試的時候一定要記住動作要緩慢，不要覺得自己練習好了，而急于求成，兩腿要盡量的保持平衡。 柔術軟功一字馬是一種對于韌性要求很高的訓練，只要刻苦練習是可以完成的，但是大家要注意，在練習的時候要按照要求來完成，不要受到傷害。 【立刻加入會員】 |
