| 一字馬對于柔韌性的要求是非常高的，所以需要大家非常刻苦的訓練才能完成，很多人看到一字馬視頻的時候都會感覺到很疼，其實在剛開始練習一字馬的時候確實非常疼，需要大家忍住疼痛，但是因為一字馬是利用了肌肉的彈性和延伸性，所以當大家煉成一字馬的時候，這時候就沒有那么疼了，這就需要堅持。 從一字馬視頻可以看到，練習一字馬的時候，首先要做一些熱身運動，這樣主要是讓身體有一種備戰的感覺，不會出現拉傷，其實我們做其他運動也是一樣的，都需要先熱身。熱身完之后，第一步需要用單膝跪地，然后前面的腿呈現九十度的彎曲，讓腿部有一種拉伸的感覺，但是要記住不要急于求成，一定要動作緩慢，雙臂要向上，每一個動作都要按照視頻上面正確的完成。 練習一字馬的第二步就是可以雙腿伸直以后呈現后蹲坐的狀態，然后慢慢的讓兩腿開始有拉伸的感覺。當然也可以用雙手來抓住雙腳，進行慢慢的拉伸，千萬不要一下子完成，要根據自己的身體緩慢的區做，最后就可以完成了。 其實，對于青少年拉起學習一字馬來說，并不是很難的，只要堅持每天刻苦的訓練，要忍住疼痛，就一定可以完成。在練習的時候，一定要多看一字馬視頻，按照正確的方式來操作，以免受傷。 【立刻加入會員】 |
