| 大家平時有練習一字馬的嗎？可能會有很多朋友生活中練習瑜伽，因為腿筋通常是很緊張的，現在的人們經常坐著工作一整天，這就會導致腰痛和的腿筋緊張，這樣長期以往會對健康帶來危害，為了拉伸腿筋，今天我們就一起來了解一下瑜伽一字馬如何練習吧。 1、坐立前屈 可以使用瑜伽磚或瑜伽帶來輔助練習一字馬，這是一個循序漸進的過程。這個姿勢可以通過不斷地練習來增加腿筋的柔軟性，有助于我們腿部變得靈活，而且還對腰痛有一定的緩解效果。這個姿勢我們也可以坐在折疊的毯子上，墊高臀部來進行，看大家怎么方便怎么來。 2、低位沖刺 我們練習這個姿勢可以增加了臀部的靈活性，通過臀部的伸展和屈曲，起到對腰部的鍛煉，是對身體非常有好處的，尤其是對于那些做著工作了一天的朋友們來說。做這個動作我們最好可以配合一定的深呼吸，也可以對肺部起到很好的鍛煉作用。 3、蜥蜴式 練習這個姿勢也可以增加臀部的靈活性，對腰部、腿部的疲勞都有很好的緩解作用。 以上幾個瑜伽一字馬動作，大家可以先慢慢學習，我們要確保自己的身體適應每一個姿勢，如果有些姿勢做不多就千萬不要勉強，要慢慢來，每一個姿勢會深深拉伸身體的緊張區域，如果我們在沒完全準備好之前，強行深度做這些姿勢可能會對身體造成傷害。 【立刻加入會員】 |
