| 對于女神級的人物，想必大多數(shù)人都是很羨慕的，想讓自己也變成那種人物。其實你想變成女神級人物并不難，這需要你每天堅持鍛煉才成。如今天跟大家說的一字馬。如何能煉成一字馬女神？需循序漸進來完成才行。 練一字馬你可以選擇在家里，不過，需要在家里找到桌子或欄桿來幫助你，先壓腿。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛最好，每天拉伸30分鐘左右，期間需要換腿，兩側(cè)都需要壓到。 想變成一字馬女神，需從輕到重，從低到高。壓腿的時候，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。最開始來練習時，需要用力輕一些，練一段時間以后，慢慢來增加重壓力。如最初就選擇重壓力，可能你還能堅持一兩天，后面連走路都很困難。放腿的高度需從低到高，把腿放到和腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可將腿放到和胸同高的地方上，再來練習下頜下碰到腳尖，需將腿和肩同高，一直把腳放到和頭高的東西上。 如你沒有一字馬的基礎(chǔ)，那么這個動作至少要堅持30秒。前腿呈現(xiàn)出90°的彎曲，腹部、臀部需收緊，把雙臂向上舉，接著把盆骨向前推。此時，你的髖部肌肉會有緊張的感覺，劈叉時，也會發(fā)生這樣的緊張感覺。因此，需要你先適應一下。 說白了，一字馬女神就是這樣一步一步來煉成的，自己在練一字馬時，也需要有點耐心才行，否則你可能就堅持不了多長時間。 【立刻加入會員】 |
