| 說到柔術前折，可能一些人還未聽說過這是什么，但要說到一字馬、劈叉等，大家就很熟悉了。對于你知道的，我就不做過多的解釋，而柔術前折的話，下面將告訴你練柔術前折，主要都是練什么東西？ 1、練腰的軟度與背肌的力量 練柔術前折，先需要來練腰的軟度與背肌的力量，連續的下腰，把桿甩腰，固定姿態耗腰，還有就是咬功。練習者需趴在地上或床上，雙腿并攏夾緊，輔助者需幫后掰腰，掰到頭貼近臀部后面，抓手臂慢慢的向前推，讓頭貼著背部，胸腰得到一定程度的彎折，在慢慢的朝后拉，讓頭貼著背部到臀部，在到大腿，最后就到小腿。這個過程中，頭都不可以離開身體，再向前推。每天需重復百次，從慢到快來進行。 2、揉腰 揉腰的最后一次是向前到極限，這需要耗費1小時，在從后拉到頭貼到臀部的時候，幫助練習者按壓胸部的彎折地方，這樣完全實現對折，無縫隙。 3、極限耗腰 需要你趴在桌子的邊上，將身體翻折下去，脖子與胸部都需要靠近桌子上，頭需要頂著臀部靠上的地方，腿朝下搭下去，和地面是垂直的角度，輔助者需要幫助練習者朝下拉腿，還需保持胸部能夠緊貼著桌面。最后就是練習壓腿與搬腿了。 其實柔術前折的前期練習是非常難的，如你有一定功底的話，練這個是非常痛苦的。那自己先就需要做好心理準備，在練習期間，別因痛苦就放棄。 【立刻加入會員】 |
