| 在我們經常會看見的瑜伽大咖的所有姿勢中，最為熟悉的就是一字馬了，也是一個很好的展示水平的動作，很多人都覺得這個動作很困難，實際上在練習的時候如果是可以掌握一些技巧的話，都是可以學會的，下面就和小編一起試著對一字馬這個動作進行步驟的解析吧。 1、壓腿 可以先找桌子來幫忙，我們首先要做的是壓腿的動作，在程度上不要太過，只需要感覺到內側韌帶疼痛就可以了，時間控制在30分鐘，在壓腿的時候要注意的是腿的兩側都要壓到。 2、對高度進行調整 在壓腿了一段時間之后，如果覺得難度不夠的話，就可以增加高度，然后繼續壓腿，要注意不可操之過急，循序漸進為宜。 3、下一字馬 這個時候我們可以試一試下一字馬，看下和地面之間的距離有多少，如果說高的位置也已經不適合我們做練習的話，就可以經常做一字馬的動作。 4、踢腿動作 除了每天都需要重復的練習腿部的拉伸之外，我們還要注意的是需要和踢腿動作相互結合起來，可以邊走變踢腿，在踢得時候要注意的是盡量的踢向高處。 只要我們可以很好的對上面的動作進行持續不斷的堅持的話，就能夠很好的練習好一字馬，如果說是想速成的話，小編建議大家最好是可以練習豎劈腿，盡量到地面接近處，然后 讓別人幫助自己在上面按壓。 【立刻加入會員】 |
